Estés entrenando o no, si estas embarazada esta es lectura obligada. Te contamos que actividad física es la recomendada, cuántas veces por semana y hasta que momento del embarazo hacerlo
El ejercicio, definido como la actividad física que consiste en movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar uno o más componentes de la
aptitud física, es un elemento esencial de un estilo de vida saludable, y los obstetras-ginecólogos y otros proveedores de atención obstétrica deben alentar que sus pacientes continúen o
comiencen a hacer ejercicio como un componente importante de la salud óptima.
Los estudios de observación de mujeres que hacen ejercicio
durante el embarazo han mostrado beneficios tales como disminución de la diabetes mellitus gestacional, parto por cesárea o parto vaginal quirúrgico, y tiempo de recuperación posparto.
La actividad física también puede ser un factor esencial en la prevención de los trastornos depresivos de las mujeres en el período posparto.
Ejercicios que se han estudiado ampliamente en el embarazo y se han encontrado seguros y beneficiosos
• Caminatas
• Ciclismo estacionario
• Ejercicios aeróbicos
• Bailar
• Ejercicios de resistencia (p. Ej., Usar pesas, bandas elásticas)
• Ejercicios de estiramiento/Yoga
• Hidroterapia, aeróbicos acuáticos.
Beneficios del ejercicio en el embarazo + Mayor incidencia de: • parto vaginal - Menor incidencia de: • Aumento excesivo de peso gestacional • Diabetes mellitus gestacional • Trastornos hipertensivos gestacionales • Parto prematuro • Parto por cesárea • Bajo peso al nacer *Berghella V, Saccone G. ¡Ejercicio en el embarazo! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7
¿CUALES SON LOS RIESGOS DE NO HACER ACTIVIDAD FISICA EN EL EMBARAZO?
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo principal para la mortalidad temprana en todo el mundo.
En el embarazo, la inactividad física y el aumento excesivo de peso se han reconocido como factores de riesgo independientes para la obesidad materna y las complicaciones relacionadas con el embarazo, incluida la diabetes mellitus gestacional (DMG). Las preocupaciones de que la actividad física regular durante el embarazo puede causar aborto espontáneo, crecimiento fetal deficiente, lesión musculoesquelética o parto prematuro no se han justificado para mujeres con embarazos no complicados.
En ausencia de complicaciones o contraindicaciones obstétricas o médicas, actividad física en el embarazo es seguro y deseable, y se debe alentar a las mujeres embarazadas a continuar o
iniciar actividades físicas seguras.
¿QUE ACTIVIDAD FISICA SE RECOMIENDA EN EMBARAZADAS QUE HABITUALMENTE ENTRENAN?
Las mujeres que habitualmente realizan actividades aeróbicas de intensidad vigorosa o que estaban físicamente activas antes del embarazo pueden continuar con estas actividades durante
el embarazo y el período posparto.
La actividad física y el ejercicio en el embarazo se asocian con riesgos mínimos y se ha demostrado que benefician a la mayoría de las mujeres, aunque puede ser necesaria alguna modificación en las rutinas de ejercicio debido a los cambios anatómicos y fisiológicos normales y los requisitos fetales. En ausencia de complicaciones o contraindicaciones obstétricas o médicas,
la actividad física en el embarazo es segura y deseable, y se debe alentar a las mujeres embarazadas a continuar o iniciar actividades físicas seguras.
Un estudio de cohorte que evaluó el flujo sanguíneo de la arteria umbilical, las frecuencias cardíacas fetales y los perfiles biofísicos antes y después del ejercicio extenuante en el segundo trimestre demostró que las mujeres y los fetos en mujeres embarazadas activas e inactivas toleraron bien 30 minutos de ejercicio extenuante.
Las prescripciones de ejercicio individualizadas pueden justificarse en atletas embarazadas para determinar si hay un umbral más allá del cual el bienestar fetal pueda verse comprometido.
REQUISITOS PARA INICIAR LA ACTIVIDA FISICA EN EL EMBARAZO DE MANERA SEGURA
El embarazo es un momento ideal para mantener o adoptar un estilo de vida saludable y el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos hace las siguientes recomendaciones:
• La actividad física y el ejercicio durante el embarazo se asocian con riesgos mínimos y se ha demostrado que benefician a la mayoría de las mujeres, aunque puede ser necesaria alguna
modificación en las rutinas de ejercicio debido a los cambios anatómicos y fisiológicos normales y los requisitos fetales.
• Se debe realizar una evaluación clínica exhaustiva antes de recomendar un programa de ejercicios para garantizar que el paciente no tenga un motivo médico para evitar el ejercicio.
• Se debe alentar a las mujeres con embarazos no complicados a realizar ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de la fuerza antes, durante y después del embarazo.
• Obstetras-ginecólogos y otros proveedores de atención obstétrica deben evaluar cuidadosamente a las mujeres con complicaciones médicas u obstétricas antes de hacer
recomendaciones sobre la participación en la actividad física durante el embarazo. La restricción de actividad no debe prescribirse de forma rutinaria como tratamiento para reducir el riego de parto prematuro
Característica de un régimen seguro y saludable de actividad física en el embarazo
| ¿Cuándo Comenzar? | Primer trimestre (12 semanas) |
| Duración de la sesión | De 30 a 60 minutos |
| Frecuencia semanal | Por lo menos 3 o 4 (hasta diaria) |
| Intensidad | Menos de 60 a 80% de la frecuencia cardiaca máxima predecida para la edad (habitualmente <140lat x min) |
| Entorno | Condiciones termo regulables (aire acondicionado) |
| Supervisión del ejercicio | De preferencia, si |
| ¿Hasta qué edad gestacional? | Hasta el parto |
*Berghella V, Saccone G. ¡Ejercicio en el embarazo! Am J Obstet Gynecol 2017; 216: 335–7
Señales de advertencia para interrumpir el ejercicio durante el embarazo:
• Sangrado vaginal
• Dolor abdominal
• Contracciones dolorosas regulares.
• Pérdida de líquido amniótico.
• Disnea antes del esfuerzo.
• Mareos
• Dolor de cabeza
• Dolor en el pecho
• Debilidad muscular que afecta el equilibrio.
• Dolor o hinchazón en la pantorrilla.
La actividad física y el ejercicio en el embarazo se asocian con riesgos mínimos y se ha
demostrado que benefician a la mayoría de las mujeres, aunque puede ser necesaria alguna
modificación en las rutinas de ejercicio debido a los cambios anatómicos y fisiológicos normales y
los requisitos fetales. En ausencia de complicaciones o contraindicaciones obstétricas o médicas,
la actividad física en el embarazo es segura y deseable, y se debe alentar a las mujeres
embarazadas a continuar o iniciar actividades físicas seguras
Fuente: https://bit.ly/2W6m4vZ